减肥瘦下来是一种什么体验？
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2019.11.12，52kg，150cm。
我这种应该被称为微胖女孩吧，但加上人实在矮，视觉上就显得又矮又胖了。决定要减肥是在大学毕业后，意识到我大学已经毕业了，而我整个青春年华都没有美过（包括脸上长痘，不会打扮，不会穿衣，没有自信），痛定思痛后，决心改变。
七月中旬来到新疆，所有人都告诉我，来新疆是不可能瘦的，不胖个十斤已经算很好了。确实，新疆的西瓜和哈密瓜，便宜的吓人，葡萄又甜的吓人，酸奶更是品种丰富。羊肉牛肉，抓饭、烧烤、烤包子、拌面……因为不信邪，所以相对还是比较克制，但有天称体重时发现还是胖了三四斤，此后一直处于102左右来回波动。
但那天去H&M买衣服，那种包臀长裙，看见镜子里自己屁股鼓鼓一坨（我大腿臀部脂肪堆积特别严重），脸一下子烧起来，有种深深的厌弃感。
回宿舍之后就在哔哩哔哩上搜周六野，跟着她做一些运动。经过将近半个月，把我的减肥历程记录如下，成功后也可以作为和我一样的人的借鉴:
1、运动
（1）需要蹦蹦跳跳，做完会出汗的运动
我下班时就天黑了，宿舍又在楼上，所以跑步跳绳都被我否决了，而选择了对楼下住户相对友好的运动。减肥这事最忌找借口找理由，真的想减肥，总会有办法的。
最开始运动时，不要选择太困难的，不然坚持不下去，要选择你做完觉得有点痛苦，但又不是太痛苦的那种，然后，一点点增加强度。不要跟风看网上什么火就跟着做什么，而是要选择自己适合的，喜欢的。
运动内容，不一定要每天一样（除非塑型，减脂没必要同一套做个几个月），因为同一套做那么长时间，人会觉得无聊的，你得在减肥这件事上保持你的激情，而新鲜感是保持激情的一个很好的方式。我选择的是一个视频做一周，然后换另一个。
（2）塑型
首先得了解自己的身体，哪里需要改变，如果你觉得你全身都需要改变，那就问自己，哪里最需要改变，哪里又是通过努力的确可以改变的。
我的主要问题是，盆骨前倾，屁股和大腿脂肪堆积，双下巴加脖子很短。于是我选择的是 1、每天做一百个臀桥加其他随心的一些腰腹力量的训练，躺床上就能做的那种 2、天鹅臂。美丽芭蕾的天鹅臂实在是非常出名，我曾经做过，但觉得太累了也太枯燥了，就坚持不下去。这次我朋友现身说法，说天鹅臂真的有用，锁骨明显了不少，溜肩也好了很多，重要的是，很提气质。看了她发来的照片，我决定开始做天鹅臂
2、饮食
从前的我，爱甜嗜辣，对碳水化合物尤其喜欢。为了皮肤和减肥，只能克制。但克制过头了又容易反弹，所以得自己把握那个程度，毕竟自己最了解自己。
（1）不吃晚饭
很多人说这个是错的，应该吃。但这个我觉得还是要结合实际情况具体分析，我是因为在新疆，下班后要吃饭又得自己做，这样折腾一下，吃完饭都快九点九点半了，而我又得运动，又为了皮肤问题又必须得早睡，所以选择晚餐吃一点水果或一包酸奶（注意是一点水果，不是吃一堆）。
（2）早饭和午饭
至于早饭午饭，我照常吃，甚至早上会偶尔放纵自己吃着高热量高糖的（对，把高热量的放在早上吃）。中午室友炒什么吃什么，一般来说比较清淡。为了少吃饭，把碗换成了最小的那个碗，但问题来了，我发现我会自欺欺人把那个小碗装很满……于是我给自己定下规矩，只准舀三勺！唉，女人的一生，就是不断的自己和自己做斗争的一生。
（3）关于零食与馋
尽量不要逛超市！尽量不要逛超市！我上周逛了超市，于是又买了很多零食饮料。回到家清醒过来了，于是把所有零食装进了一个纸箱子，塞到了衣柜最深处，眼不见为净。我觉得自己真的是太聪明了，买零食，放纵了自己，不会压抑的难受。把零食藏起来，不吃零食，又克制了自己，不会让你自己吃完后陷入自责悔恨。
对于其他不该吃的，也是如此，眼不见为净。
还有一条，就是不要吃自己计划外的东西。比如你决定今天晚上吃两根香蕉，去买香蕉时看见卤菜店不知道为啥又进去买了卤猪头肉……你想吃，ok，告诉自己明天可以来买，只是明天其他吃的可以再减少点就好了。然而一般到了明天，其实又不会那么想吃了。这个在心理学上，好像是叫延迟满足感。
我会给自己一个期待，就是周五晚上可以吃点好吃的，比如一碗螺蛳粉一包火鸡面啥的。
（4）关于意志力
减肥最好是靠惯性，也就是说一点点养成瘦人的饮食习惯生活习惯。但培养这个习惯时，还是得动用意志力。
首先，你就要问自己，想不想减肥？想，那到底有多想？你一定要有很强烈的减肥欲望，才能真的减的下肥。就算一开始你的欲望是非常非常强烈，在过程中也可能再而衰三而竭的。你就需要不断刺激自己，保持自己的强烈欲望。我会不时拿出那条漂亮的短裙试一试，不时往称上站站，并把体重做成折线图，不时盯着喜欢的人的腿看看，不时幻想自己瘦下来的样子，幻想喜欢的人看见自己的惊艳……总之，保持强烈的减肥欲望！
减肥时，周围人诱惑你怎么办？
大概嚷嚷要减肥的人太多了，自己最开始做出要减肥的姿态时，周围人是不信的，每次吃晚饭时都还是会叫我，并一副“我倒要看看你啥时候打脸”的样子。但拒绝对方三四次晚饭邀请，并且连续半个月都在她眼前卖力跳减肥操后，对方知道你不是说着玩玩，也就不会再来诱惑你了。
不要怪别人不相信你，要用实际行动，告诉别人你的决心。
这个就作为我减肥的记录吧～
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